cwiczenia miesni

tak... raczej pytanie powinno brzmieć czy da się budować siłę i wytrzymałość jednocześnie , bo to napewno trudniejsze w realizacji niż dążenie do jednego z celów... skoro chciałbyś budować również siłę, biegając-pływając-i pedałując - to jednak zamiast ACT polecam FBW 5x5 2xtygodniowo i dieta z bilansem lekko na +, kontrolując otłuszczanie choć [...]

[...] prowadzac ja z poziomu ud do wysokosci barkow i z maksymalnym napieciem miesni - 3 serie po 15x - lub unoszenie hantli w ten sam sposob jak nie ma sztangi 2. uginanie ramienia z hantlem w siadzie w podporze o kolano - 4 serie po 10 - 12x Te dwa cwiczenia sa wystarczajace aby przy odpowiednio dobranym ciezarze zmeczyc i wycwiczyc bica. pozdrawiam

Witam, mam kilka zastrzeżen co do Twojego planu, aczkolwiek: na klatke dobrze dobrałes cwiczenia, chociaż bardzo dobrze jakbyś jeszcze do tego dołączył wyciskanie na ławce głową w dół. Następnie barki... tutaj się nie popisałeś. Najlepiej zrób jako pierwsze cwiczenie wyciskanie sztangi zza karku, później podciąganie sztangi do brody, a na koniec [...]

Strasznie jesteś zielony i może nie byłoby w tym nic złego gdybyś trochę poczytał :) No ale w miarę możliwości postaram Ci się trochę to wyjasnić. Na duże partie mieśni robisz od 12-16 serii(klata, plecy) na mniejsze 9-12.(biceps triceps łydki i wiele innych) Seria to ilość powtórzeń jakie robisz np. 10 powtórzeń to jedna seria. Czyli wspomniana [...]

więc tak nie masz wpływu na to skąd spalisz tłuszcz robiąc codziennie brzuszki na maxa wcale nie spalisz tzw brzucha ale doprowadzisz do przepalenia mięśni brzucha i będzie jedna wielka*****nia. ćwiczenia aerobowe czyli bieganie, rowerek dodasz basen i będziesz trzymać dietę ale dietę a nie jakieś tam wynalazki typu "jem jedną kanapkę na [...]

tzn jesli chodzi o cwiczenia jakie wykonuje to zmieniam chociaz jedno co trening. zeby nie przyzwyczaic miesni a tak to wszystko robie tak jak napisałem powyzej.. heh no i oczywiscie brzuch. :) do teggo codziennie po 2 serie

wszedzie pisze ze bay pozbyc sie cm z ud nalezy jechac dlugo na najnizszym obciazeniu, a teraz slysze ze to zle. Tylko nikt nie chce mi udzielic porady ze skoro tak jest zle to jak powinno byc dobrze . Cwiczenia silowe sa na rozrost miesni a tego chce uniknac.

[...] lub oburącz leząc na ławce. Raz wznosy na boki oburącz (bok barku), raz jednorcz z lekkim odchyleniem od pionu. Poprostu jeśli są wyciągi łatwiej urozmaicać. Moja sugestia - cwiczenia jednorącz ze sztangielkami lepiej stosowac przy planach masowych i silowych (latwiej kontrolowac czas i mozna zastosowac wieksze ciezary, troche latwiej sie skupic [...]

Wina slabej diety... Szczerze powiedziawszy to nie widze znaczacej roznicy miedzy zdjeciami przed i po. J/W jak bedziesz same bialko jadl to miesnie beda spadac. Przy redukcji wazne jest zeby nie zaglodzic miesni. Martwy ciag czy przysiady nie obciazaja kregosluga JESLI wykonuje je sie poprawnie. A te cwiczenia sa bardzo wazne w rozwoju

[...] ci ,ze zrobie to zo zakładam - bo wiem o tym ,ze dam rade. dlaczego? - pewnie w duzym stopniu dlatego,że za jakies 10 dni zaczynam powoli cwiczyc klatke bo wracam do jej cwiczenia bo dosc nieckawej kontuzji- w sumie nie cwuczylem jej jakies 4 miechy. i napewno zrobie okroslona sile i zrzuce jeszcze fet - bo jest cos takiego jak pamiec miesni [...]

masz możliwość dołączenia treningu siłowego? samym rozciąganiem nie ujedrnisz sylwetki zbytnio, jesli wogóle trening siłowy pomoże ci również w odchudzaniu- jęśli takowy rzeczywiście jest konieczny jadłospi również wypadałobby zmienić, brakuje ci np zdrowych tłuszczy, kolacje też masz nieco zbyt "obfitą" troche dużo niewskazanych rzeczy- [...]

O to mi właśnie chodziło. Ostatnio, od kiedy musiałem zmniejszyć tempo progresji z powodów zdrowotnych, zacząłem zwracać większą uwagę na technikę i wyczucie mięśni podczas ćwiczenia. A z tym napięciem to jak powiedziałem chodzi mi o spinanie mięśnia jak do pozowania do początku do końca fazy pozytywnej, podczas zwykłego podnoszenia nie wyczuwam [...]

pięć razy dziennie - czy pięć razy tygodniowo? NIGDY nie trenuj mięśni brzucha przed treningiem innych grup mięśniowych, szczególnie przed ćwiczeniami które obciążają kręgosłup - mięśnie brzucha pełnią funkcje stabilizatorów postawy w takich właśnie ćwiczeniach - ćwicząc je na pocżatku treningu narażasz sie na możliwość odniesienia kontuzji. [...]

Widac mialem dluzsza przerwe niz myslalem ;] , co jest zlego w mojej kolejnosci? jest to stary schemat, ktory zaklada dobieranie cwiczen wg miesni, które angazuja czyli wyciskanie(klatka, mniej barki i triceps), wyciskanie siedzac(barki, lekko triceps) no i francuskie wyciskanie (triceps), analigocznie kolejne cwiczenia.

[...] wyciskaniu zolnierskim i przysiadach moje prostowniki benda mialy serdecznie dosc ,nie mowiac juz o brzuszkac ktore chce robic od czasu do czasu. Myslalem by robic zamiennie cwiczenia np : klatka:skos gora ,skos dol plecy :wioslo ,martwy lub podciaganie barki :wyciskanie stojac lub podciaganie sztangi do brody bic: uginanie ramion ze sztangą lub [...]

Dobra... bo widzę, że nikt się nie chcę wypowiadać bo boją się słowa resekcja i zabieg więc może inaczej. Muszę mieć dietę płynną, ewentualnie łatwą do pogryzienia przynajmniej do końca roku. Obecnie po utracie 20kg w miesiąc strasznie poleciały mi mięśnie. Oczywiście lekarz mówi, że później masę mięśniową się odbuduje ale wiadomo doskonale, że [...]

[...] 3 serie od 15 do 8 powtorzen i odrazu po tym, bez zadnego odpoczynku podciaganie sztangi wzdluz tulowia, 3 serie od 15 do 8 powtorzen (to jest wlasnie seria laczona, czyli 2 cwiczenia bezposrednio po sobie wystepujace na ta sama grupe miesni) czyli robisz 3 takie serie laczone (oczywiscie sztanga do podciagania wzdluz tulowia bedzie ciezsza, [...]

Jestem tradycjonalistą. Jeśli chodzi o twój trening to szok, że trenowałeś takim samym treningiem z 'małymi zmianami'. Plecy to duża partia mięśni. Uważam, że robiąc martwe ciągi na początku (które wpływają na całe plecy) i to w 6-8 seriach po 10-6 ruchów wystarczająco byś zmęczył plecy i inne ćwiczenia byłyby już tylko kosmetyką. Trenuję tak i są [...]

A6W to mit, program na zniszczenie kręgosłupa i osłabienie mięśni brzucha, który jest rozpowszechniony w internecie i nie da się go niestety wyplenić. Poszukaj w google "Trening core stabilności ogólnej", znajdziesz tam dobre cwiczenia na brzuch i nie tylko.

[...] na stojaco podnoszenie dsztangi z dolu do klaty 4x10 podnoszenie sztangi na modlitewniku 4x10 siedzac podnoszenie hantelki tzw "mlotki" 4x10 nadgarstki sztanga(2 cwiczenia, raz zewn strona nadgarstkow skierowane w dol w kierunku podlogi, raz wewn strona) SR: PLECY (wszystko na tym slupie przybitym do sciany z linka podnoszaca ciezar [...]